La realidad de la pérdida de peso permanente

La mayoría de la gente que lee mis artículos y libros electrónicos me conocen como un tipo de ciencia que le gusta citar a los estudios y aplicar la investigación a los problemas cotidianos, tales como pérdida de peso, culturismo, y otros problemas de salud / fitness temas relacionados. Sin embargo, a veces tienes que dar un paso atrás de la ciencia y mirar el cuadro grande para ayudar a traer a la gente en el foco, para que puedan ver el bosque por los árboles, por así decirlo.

Para la mayoría de la gente que lee este artículo, la búsqueda de una dieta eficaz que funciona la mayoría de las veces debe parecer tan complicado como la física nuclear. No se trata, pero hay una serie desconcertante de opciones para las dietas por ahí. Alto contenido en grasas o sin grasa? Carbohidratos o hidratos de carbono de alta ¿no? Proteína de baja o alta en proteínas? Para empeorar las cosas, hay un millón de variaciones y combinaciones a los escenarios de la dieta de arriba para aumentar la confusión. Parece interminable y hace que muchas personas levantan las manos en la frustración y darse por vencido. En este artículo voy a tratar de cambiar todo eso.

Hay algunas pautas generales, reglas generales y formas de ver un programa de dieta que le permitirá decidir de una vez por todas, si es la dieta adecuada para usted. Puede que no siempre gusta lo que tengo que decir, y usted debe estar bajo ninguna ilusión esta es otra solución rápida, “perder 100 libras. En 20 días,” guía de algún tipo. Sin embargo, si usted está enfermo y cansado de ser confundido, cansado de tomar el peso sólo para volver a colocarla, y cansado de no saber cómo dar los primeros pasos para decidir la dieta adecuada para usted que se traducirá en la pérdida de peso permanente, entonces este es el artículo que podría cambiar su vida …

¿Su dieta de pasar “La Prueba”?
¿Cuál es la razón número uno de las dietas fracasan a largo plazo, por encima de todo? La razón número uno es … redoble de tambor … la falta de cumplimiento a largo plazo. Los números no mienten, la gran mayoría de las personas que pierden peso lo recuperan – ya menudo más allá de lo que perdieron. Eso ya lo sabían ¿verdad?

Sin embargo, ¿qué estás haciendo para evitarlo? He aquí otra prueba de la realidad: prácticamente cualquier dieta que elegir que sigue el concepto básico de “quemar” más calorías que usted consume a continuación – los bien aceptados “calorías en calorías fuera” mantra – le hará perder peso. Hasta cierto punto, que todo el trabajo: Atkins-estilo, no hay dietas en carbohidratos, dietas bajas en grasas altas en carbohidratos, toda clase de dietas de moda – que simplemente no importa en el corto plazo.

Si tu objetivo es perder peso rápidamente, a continuación, elegir uno y seguirlo. Te garantizo que va a perder algo de peso. Los estudios suelen encontrar cualquiera de las dietas para bajar de peso comerciales tendrán aproximadamente la misma cantidad de peso después de 6 meses a un año. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la dieta Atkins, Slim-Fast plan, programa de Peso Watchers Pure, y Rosemary Conley usted mismo comer una dieta Slim, eran igualmente eficaces. (1)

Otros estudios que compararon otras dietas populares han llegado esencialmente a las mismas conclusiones. Por ejemplo, un estudio que comparó la dieta de Atkins, la dieta Ornish, Weight Watchers y la dieta de la zona, encontró que eran esencialmente iguales en su capacidad para asumir el peso después de un año. (2)

Recuerde lo que dije sobre el número uno de las dietas razón por la cual no, que es una falta de cumplimiento. El investigador principal de este estudio reciente decía:

“Nuestro estudio encontró que el nivel de cumplimiento en lugar de tipo de dieta es el principal predictor de la pérdida de peso” (3)

Traducido, no es que la dieta que eligieron por sí mismo, pero su capacidad de cumplir efectivamente a una dieta que predice el éxito de la pérdida de peso. Sólo puedo ver las manos que suben ahora “, sino que, algunas dietas deben ser mejores que otros, ¿verdad?” Son algunas de las dietas mejores que otros? Por supuesto. Algunas dietas son más saludables que otros, a continuación, algunas dietas son mejores en la preservación de la masa corporal magra, algunas dietas son mejores en la supresión del apetito – hay muchas diferencias entre las dietas. Sin embargo, mientras que la mayoría de las dietas populares que trabajan para la toma de peso, lo que es claro es que la adhesión a la dieta es el aspecto más importante para mantener el peso perdido a largo plazo.

¿Qué es una dieta?
Una dieta es una estrategia a corto plazo para perder peso. Pérdida de peso a largo plazo es el resultado de una alteración en el estilo de vida. Estamos preocupados por el control de peso de larga duración, no la pérdida de peso rápida solución aquí. No me gusta la dieta plazo, ya que representa un intento a corto plazo para bajar de peso frente a un cambio en el estilo de vida. ¿Quieres perder un montón de peso rápidamente? Diablos, yo le dará la información sobre cómo hacerlo, aquí y ahora sin costo alguno.

Para los próximos 90 a 120 días comer 12 claras de huevo revueltas, una toronja enteras, y un galón de agua dos veces al día a bis. Usted perderá un montón de peso. ¿Será saludable? Nope. ¿El peso de permanecer fuera de una vez que haya terminado con esta dieta y se ven obligados a volver a su forma “normal” de comer? No es una casualidad. ¿El peso que se pierde provienen de la grasa o va a ser el músculo, el agua, el hueso, y (¡ojalá!) Un poco de grasa? El punto es, hay muchas dietas por ahí que son perfectamente capaces de conseguir el peso de encima, pero la hora de considerar cualquier plan de alimentación diseñado para perder peso, usted debe preguntarse:

“¿Es esto una forma de comer que puede seguir a largo plazo?”
Lo que me lleva a mi prueba: Yo lo llamo el “¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?” Prueba. Lo sé, no es exactamente salen de su lengua, pero se pone el punto a través.

La lección aquí es: cualquier plan de nutrición que usted escoja para bajar de peso debe ser parte de un cambio de estilo de vida que va a ser capaz de seguir – en una u otra forma – para siempre. Es decir, si no es una forma de comer que pueda cumplir con indefinidamente, incluso después de llegar a su objetivo de peso, entonces es inútil.

Por lo tanto, muchas dietas de moda que se ven por ahí son eliminados inmediatamente, y usted no tiene que preocuparse de ellos. La pregunta no es si la dieta es eficaz en el corto plazo, pero si la dieta se puede seguir indefinidamente como una forma permanente de comer. Pasar de “su” forma de comer de nuevo a “su” manera de comer después de alcanzar su objetivo de peso es una receta para el desastre y la causa del síndrome de la dieta bien establecida yo-yo. En pocas palabras: no hay atajos, no hay almuerzo gratis, y sólo un compromiso con un cambio de estilo de vida se va a mantener la grasa a largo plazo. Me doy cuenta de que no es lo que la mayoría de la gente quiere escuchar, pero es la verdad, nos guste o no.

Las estadísticas no mienten: conseguir el bajar de peso no es la parte más difícil, mantener el peso es! Si usted toma una mirada cercana a los muchos conocidos de moda / comerciales dietas por ahí, y usted es honesto consigo mismo, y aplicar mi ensayo anterior, se encuentran la mayoría de ellos la apelación ya no se como lo hacían antes. También me lleva a un ejemplo que añade más claridad: Si usted tiene una dieta A, que hará que la mayor pérdida de peso en el menor tiempo posible, pero no es equilibrada y esencialmente imposible de seguir a largo plazo frente a la dieta B, que tendrá el peso fuera a un ritmo más lento, pero es más fácil de seguir, equilibrado, saludable y algo que se pueda cumplir año tras año, que es superior? Si la dieta de un condenado a 30 libras de usted en 30 días, pero para el próximo año se han recuperado las 30 libras, pero la dieta B obtiene 20 libras de usted en los próximos 3 meses, con otras 20 libras 3 meses después de que y el peso se queda fuera a finales de ese año, que es la mejor dieta?

Si usted no sabe la respuesta a estas preguntas, usted ha perdido totalmente el punto de este artículo y la lección que está tratando de enseñar, y están destinados al fracaso. Vuelve a leer esta sección otra vez … Por defecto, la dieta B es superior.

Enseñar a un hombre a pescar …
Un proverbio chino es bien sabido – Dale a un hombre un pescado y lo alimentarás por un día. Enséñale a pescar y lo alimentarás toda la vida.

Esta expresión encaja perfectamente con el siguiente paso esencial en la manera de decidir qué plan de alimentación que debe seguir para perder peso de manera permanente. ¿El plan de dieta que usted está pensando en enseñarle a comer a largo plazo, o te cuchara alimentar a la información? ¿La dieta se basan en bares especiales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos que suministran?

Vamos a hacer otra dieta Una dieta contra la comparación B. Una dieta te va a presentar junto con sus alimentos, así como su bebida especial o bares para comer, y le dirá exactamente cuándo comer. Perderá – dicen – 30 libras en dos meses. Dieta B va a tratar de ayudarle a aprender qué alimentos debe comer, la cantidad de calorías que necesita para comer, ¿por qué usted necesita para comer, y por lo general tratan de ayudarle a aprender a comer como parte de un cambio de vida total que se le permiten tomar decisiones informadas acerca de su nutrición. Dieta B causa una lenta pérdida de peso constante de 8 a 10 libras por mes durante los próximos 6 meses y el peso se mantiene fuera porque ahora saben cómo comer correctamente.

Recuerde el proverbio chino. Ambas dietas le ayudará a perder peso. Sólo una dieta, sin embargo, se le enseñará a ser autosuficiente después de que su experiencia es más. Una dieta es más fácil, sin duda, y hace más rápida la pérdida de peso que la dieta B, y la dieta B toma más tiempo y requiere un poco de pensamiento y el aprendizaje de su parte. Sin embargo, cuando la dieta A es más, usted está de vuelta al punto de partida y se han dado sin necesidad de conocimientos para los peces. Dieta empresas no pueden obtener sus ganancias mediante la enseñanza a los peces, que hacen su dinero por la entrega que un pez por lo que debe confiar en ellas indefinidamente o volver a ellas después de ganar todo el peso hacia atrás.

Por lo tanto, la dieta B es superior a lo que le permite tener éxito donde otros no las dietas, con los conocimientos adquiridos que se puede aplicar a largo plazo. Programas de la dieta que tratan de cuchara que se alimentan con una dieta sin ningún intento de enseñarle a comer sin su ayuda y / o dependen de sus batidos, barras, galletas o alimentos pre-hechos, es otra dieta que usted puede eliminar de su lista de opciones.

Planes de dieta que ofrecen pérdida de peso por beber su producto para varias comidas seguidas de una “cena sensible,” las dietas que permiten comer sus galletas especiales para la mayoría de las comidas, junto con su pre-planificado el menú, o las dietas que intentan has de comer a su bares, bebidas o comidas pre-hechas, son de la dieta una variedad cubierta de arriba. Son fáciles de seguir, pero destinado al fracaso, a largo plazo. Todos ellos no el “¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?” prueba, a menos que usted realmente cree que puede comer galletas y batidos por el resto de tu vida … El fondo aquí es, si el método nutricional que se utiliza para bajar de peso, ya sea de un libro, una clase, una clínica o un e-libro, no te enseña cómo comer, es un perdedor por la pérdida de peso a largo plazo y que debe ser evitado.

El eslabón que falta para la pérdida de peso a largo plazo
Ahora nos dirigimos a otra prueba para ayudarle a elegir un programa de nutrición para la pérdida de peso a largo plazo, y en realidad no es la nutrición. El eslabón que falta para la pérdida de peso a largo plazo es el ejercicio. El ejercicio es el componente esencial de la pérdida de peso a largo plazo. Muchos programas de dieta no contiene un componente de ejercicio, lo que significa que son los perdedores de la pérdida de peso a largo plazo desde el principio. Cualquier programa que tiene su enfoque en la pérdida de peso, pero no incluye un plan de ejercicio integral es como comprar un coche sin ruedas, o un avión sin alas. Las personas que han logrado mantener el peso aplastante de ejercicio se han incorporado a sus vidas, y los estudios que se centran en las personas que han perdido peso con éxito y lo mantuvo fuera siempre encontrar a estas personas eran compatibles con su dieta y planes de ejercicio. (4)

Yo no voy a enumerar todos los beneficios del ejercicio regular aquí, pero el ejercicio regular tiene efectos positivos sobre el metabolismo, te permite comer más calorías y aún así estar en un déficit de calorías, y pueden ayudar a preservar la masa corporal magra (LBM), que es esencial para su salud y el metabolismo. Los muchos beneficios de salud del ejercicio regular son bien conocidos, por lo que no se moleste en agregar aquí. El fondo aquí es, (a) si tiene alguna intención de obtener el máximo de su meta de perder peso y (b) plan para mantener el peso a largo plazo, el ejercicio regular debe ser una parte integral de la estrategia de pérdida de peso. Por lo tanto, puede eliminar cualquier programa, ya sea libro, libro electrónico, clínica, etc, que no le ofrece orientación y ayuda con esta parte esencial de la pérdida de peso a largo plazo.

Side Bar: Una nota rápida sobre el ejercicio:
Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Sin embargo, al igual que los planes de dieta, no todos los ejercicios son creados iguales, y muchas personas suelen elegir la forma equivocada de ejercicio para maximizar sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, que van a hacer ejercicios aeróbicos de manera exclusiva y pasar por alto el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es un componente esencial de la pérdida de grasa, ya que construye el músculo esencial para el metabolismo, aumenta el gasto de energía 24 horas, y tiene beneficios para la salud más allá de los aeróbicos.

El lector también notará que dije la pérdida de grasa por encima de la pérdida no de peso. A pesar de que utiliza “la pérdida de peso” del término en este artículo, lo hago sólo porque es un término familiar la mayoría de la gente a entender. Sin embargo, el verdadero enfoque y el objetivo de una nutrición adecuada de configurar y plan de ejercicios debe estar en la pérdida de grasa, no la pérdida de peso. Un enfoque en la pérdida de peso, que puede incluir una pérdida de masa muscular esencial, el agua, e incluso los huesos, así como la grasa, es un enfoque equivocado. La pérdida de la grasa y mantener la masa magra del cuerpo muy importante (LBM), es la meta, y el método para lograr que se pueden encontrar en mi libro (s) sobre el tema, y ​​está fuera del alcance de este artículo. En pocas palabras: el tipo de ejercicio, la intensidad de ese ejercicio, la duración del tiempo que hace que el ejercicio, etc, son variables esenciales aquí al intentar perder grasa sin perder (LBM).

Psicología 101 de la pérdida de peso a largo plazo
Muchos programas de dieta por ahí no tienen en cuenta el aspecto psicológico de por qué la gente no puede tener éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, un buen número de hay pocos estudios que han analizado sólo eso. En muchos aspectos, el aspecto psicológico es el más importante para la pérdida de peso a largo plazo, y probablemente el componente más apreciado.

Los estudios que comparan las características psicológicas de las personas que han logrado mantener el peso a las personas que han recuperado el peso, ver claras diferencias entre estos dos grupos. Por ejemplo, un estudio que analizó a 28 mujeres obesas que habían perdido peso, pero recuperó el peso que habían perdido, en comparación con 28 mujeres antes obesas que habían perdido peso y mantener su peso durante al menos un año y 20 mujeres con un peso estable en el rango saludable, que se encuentra a las mujeres que recuperaron el peso:

O había una tendencia a evaluar la autoestima en términos de peso y la forma
O había una falta de vigilancia en relación con el control del peso
o tenía un estilo de pensamiento dicotómico (negro y blanco)
O tenía la tendencia a utilizar de comer para regular el humor.

Los investigadores concluyeron:

“Los resultados sugieren que los factores psicológicos pueden dar alguna explicación de por qué muchas personas con obesidad recuperar el peso después de la pérdida de peso exitosa.”

Este estudio en particular se llevó a cabo en las mujeres, por lo que refleja algunas de las cuestiones específicas de las mujeres tienen psicológicas -, pero no hay que equivocarse aquí – los hombres también tienen sus propios problemas psicológicos que pueden sabotear sus esfuerzos a largo plazo de pérdida de peso. (6)

Estudios adicionales sobre los hombres y mujeres a encontrar las características psicológicas tales como “tener metas realistas de peso, falta de habilidades de afrontamiento o de solución de problemas y de baja auto-eficacia” a menudo predecir el fracaso con la pérdida de peso a largo plazo. (7) Por otro lado, los rasgos psicológicos comunes a las personas que han experimentado con éxito la pérdida de peso a largo plazo incluyen “… una motivación interna para bajar de peso, el apoyo social, las estrategias de afrontamiento mejor y la capacidad de manejar la vida el estrés, la auto-eficacia, la autonomía , asumiendo la responsabilidad en la vida, y la fuerza global más psicológico y la estabilidad “. (8)

El punto principal de esta sección es demostrar que la psicología juega un papel importante en la determinación de si las personas tienen éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Si no es abordado como parte del plan general, que puede ser el factor que hace o deshace a su éxito. Esto, sin embargo, no es un área de la mayoría de los programas de nutrición adecuada puede hacer frente y no se debe esperar que. Sin embargo, los mejores programas por lo general tratan de ayudar a la motivación, el establecimiento de metas, y el apoyo. Si usted se ve en las listas anteriores de los grupos que no lograron mantener su peso a largo plazo, entonces sabe que tendrá que abordar estas cuestiones a través de consejería, grupos de apoyo, etc, no espere que cualquier programa de pérdida de peso para cubrir adecuadamente este tema pero hay que buscar los programas que tratan de ofrecer apoyo, el establecimiento de metas, y los recursos que le mantendrá en el buen camino.

“No nace un tonto cada minuto”
Así que ¿por qué no ver este tipo de información veraz sobre la realidad de la pérdida de peso a largo plazo con más frecuencia? Seamos honestos aquí, decir la verdad no es la mejor manera de vender barras, batidos, libros, suplementos y programas. Joder, si por algún milagro de todos los que lean este artículo en realidad lo siguió, y lo envió a millones de otras personas que realmente lo siguieron, los fabricantes de dichos productos podría estar en problemas financieros con rapidez. Sin embargo, también saben – como el hombre dijo – “no nace un tonto cada minuto”, por lo que dudo que se mantendrá en la noche de preocuparse por los efectos que yo, o el presente artículo, tendrá en su negocio.

Así que vamos a recapitular lo que ha aprendido aquí: las realidades grandes del cuadro de pérdida de peso permanente y como se puede ver en un programa de pérdida de peso y decidir por ti mismo si es para usted, basado en lo que se ha cubierto de arriba:

la pérdida de peso permanente o no se trata de encontrar una dieta solución rápida, pero hacer un compromiso con los cambios de estilo de vida que incluyan la nutrición y el ejercicio

o En cualquier programa de pérdida de peso que usted elija debe pasar el “¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?” prueba,

o El programa de pérdida de peso que usted elija en última instancia, debe enseñarle a comer y ser autosuficientes para que pueda tomar decisiones informadas a largo plazo acerca de su nutrición.

o El programa de pérdida de peso que usted elija no debe dejar que dependen de las barras comerciales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos, para su éxito a largo plazo.

o El programa de pérdida de peso que usted escoja debe tener un componente de ejercicio efectivo.

o El programa de pérdida de peso que usted elija debe tratar de ayudar a establecer la meta de la motivación, y el apoyo, pero no puede ser un sustituto de asesoramiento psicológico si es necesario.

Conclusión
Quiero aprovechar esta última sección para agregar algunos puntos adicionales y la claridad. Para empezar, el consejo anterior no es para todos. No está pensado para aquellos que realmente tienen su nutrición enfocado, como los culturistas y otros atletas competitivos que se benefician de manera justa los cambios dramáticos en su nutrición, como la ‘temporada baja’ y ‘pre-concurso “y así sucesivamente.

El artículo no se destina también a aquellos con problemas médicos que pueden estar en una dieta específica para tratar o manejar una condición médica específica. El artículo está pensado para la persona promedio que quiere salir de la dieta yo-yo merry-go-round de una vez por todas. Como eso es probablemente el 99% de la población, que cubrirá a millones de personas.

La gente no debería también ser asustado por mi “usted tiene que comer de esta manera para siempre” consejos. Esto no significa que usted va a estar a dieta por el resto de su vida y no tenemos más hambre que esperar. Lo que sí significa, sin embargo, es que usted tendrá que aprender a comer correctamente, incluso después de alcanzar su objetivo de peso y de esa manera de comer no debe ser una gran desviación de la forma en que usted comió para perder el peso en el primer lugar. Al llegar a su objetivo de peso – y el o sus niveles de grasa corporal objetivo – que pasará a la fase de mantenimiento que por lo general tiene más calorías y una selección de alimentos, incluso el tratamiento ocasional, como un trozo de pizza o lo que sea.

Las dietas de mantenimiento son una extensión lógica de la dieta que utilizó para perder el peso, pero no se basan en la dieta que seguía que poner el peso en el primer lugar!

Independientemente del programa que usted elija, utilizar el enfoque de los de arriba ‘panorama general’, que le mantendrá en el camino para la pérdida de peso a largo plazo. Nos vemos en el gimnasio!

This entry was posted in Perder peso. Bookmark the permalink.