Selección de un gimnasio para quemar grasa mediante entrenamientos.

Para perder grasa con éxito la pérdida de peso y cómo la capacitación es importante. Muchas personas que hacen dieta saben que tienen que tener una cierta cantidad de ejercicio y también saben que necesitan para fortalecer sus músculos, pero muchos de descuento de lo importante que es encontrar un lugar de trabajo en el que te sientas cómodo y que sea propicio para su estilo de vida se incrementará .

Asegúrese de consultar y visitar varios gimnasios para quemar grasa proyecto. Recuerde que lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Si usted nunca ha pertenecido a un gimnasio o han pertenecido nunca a la izquierda y justo, entonces usted probablemente no tiene un estilo de ejercicio. Si esto te describe, entonces es probable que sea mejor elegir un gimnasio que tiene un montón de opciones. Puede variar sus rutinas para quemar grasa si su gimnasio ofrece muchas opciones. Debido a que su cuerpo se adapta a cualquier tipo de ejercicio que hace, cambiar su rutina para quemar grasa ayuda al cuerpo a quemar grasa. Por esta razón, la elección de un gimnasio con una gran cantidad de equipos y opciones.

Dicho esto, usted también quiere elegir un gimnasio con equipos modernos, y tener suficiente de él para dar cabida a todas las personas que van allí. ¿Quieres ser capaz de resolver cuando se tiene una oportunidad, así que asegúrese de elegir uno que tenga las horas que se adapten a sus necesidades. Asegúrese de que usted está consiguiendo tan fuera de su gimnasio que pueda.

Además, uno de los factores clave de éxito en la preparación, es tu actitud, así que asegúrese de elegir un gimnasio que responde a una actitud positiva y te hace sentir bien contigo mismo. Usted será mucho más probable que utilice y por lo tanto más posibilidades de éxito. Gimnasios vienen en todas formas y tamaños (y precios), por lo que debe ser capaz de encontrar una buena oferta en su área.

El aeróbic en la quema de grasa

Uno de los beneficios de pertenecer a las clases de gimnasia aeróbica son.

Si usted siempre ha querido ser más saludable, usted probablemente ya sabe que el ejercicio aeróbico puede ser el camino a seguir. Usted encontrará que usted es capaz de mantenerse trimmer, y también son capaces de ser más paciente y puedan hacer otros ejercicios. Una de las mejores formas de entrar en aeróbic y ser algo que usted puede hacer a tiempo completo es tomar clases de aeróbic.

En una clase se enseñará cómo hacer movimientos básicos para quemar grasa que usted necesita para perder grasa. También puede aprender nuevos movimientos que nunca en cuenta. La mayoría de los instructores de tutor en la terminología básica y le mostrará exactamente cómo tiene que ser de elevación o el ejercicio. Con la música y la camaradería de otros estudiantes que ni siquiera se puede considerar que funcione en absoluto!

Usted probablemente ha escuchado el truco para su programa de entrenamiento para animarle a hacerlo realmente. Las dificultades para asistir a una clase en la misma dirección. A menudo, usted encontrará que, si bien tienen la clase en el calendario es la influencia que necesita para ir al gimnasio en lugar de posponer. Esto podría ser ideal para usted si usted ha faltado en el pasado, la motivación para llevar a cabo su rutina de la quema de grasa. Después de asistir a la clase un par de veces que llegas a conocer a los regulares y es probable que mantengan su posición.

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Dietas para perder peso.

Antes de elegir un plan de pérdida de peso que mejor se ajuste a sus necesidades y deseos, es importante evaluar cada una de las opciones recomendadas. Tenga en cuenta que sólo porque una dieta es muy popular entre sus familiares y amigos (como el método gabriel), así como los medios de comunicación no necesariamente significa que sea el mejor para usted. Haga preguntas relacionadas con la composición de la dieta, los desarrolladores, los riesgos y resultados, entre otras cosas, incluyendo una decisión informada es siempre mejor que uno basado en la ignorancia.

Y es fácil de perder peso mediante la restricción de la cantidad de calorías que se consumen en la dieta, pero los resultados suelen ser a corto plazo solamente. Para la pérdida de peso permanente por alcanzar, es esencial que los cambios en los hábitos alimenticios, el ejercicio y el estilo de vida que deben tomarse de por vida.

Dietas de moda

Dieta rápida pérdida de peso utilizando suplementos, cremas y parches diseñados para quemar grasa, suprimir el apetito y promover el metabolismo es la promesa de las dietas de moda. Los resultados son casi siempre a corto plazo, ya que el peso se recupera una vez que la dieta se detiene. La mayoría de las dietas de moda no son recomendables para cambiar su dieta y hábitos de ejercicio, siempre y cuando los productos se utilizan.

Índice glucémico dietético

Dietas con IG se basa obviamente en el índice glucémico utilizado en el control de la diabetes. La premisa es que el control de la glucosa en la sangre dará lugar a la pérdida de peso, sobre todo porque el hambre se reduce mientras que el cuerpo quema calorías más rápido. Estos planes incluyen la zona, Sugar Busters y los programas de Nutrisystem.

Las dietas bajas en calorías

Uno de los pilares de la pérdida de peso es la restricción calórica. Muchos planes de dieta que reducirá drásticamente la ingesta calórica diaria extremo de 1500-2000 calorías al día saludables sólo 400 a 800 calorías por día. En algunos casos especiales, como la obesidad mórbida, estas dietas tienen su propósito, pero sólo bajo estricta supervisión médica para evitar complicaciones de salud. Ejemplos de tales sistemas son la Medifast y Optifast.

Dietas bajas en carbohidratos

La popular dieta Atkins y South Beach son los mejores ejemplos de las dietas bajas en carbohidratos, lo que obviamente limita la cantidad de carbohidratos consumidos por día. La misma cantidad varía con la dieta y después de un golpe algunos tan bajo como 10% de todos los días. Para compensar la baja en carbohidratos, altos niveles de proteína y grasa se proporcionan – un problema de salud potencial punto de partida.

Las dietas bajas en grasa

La dieta Ornish es el mejor ejemplo de las muchas dietas bajas en grasa en la actualidad. La razón es que el consumo de grasa igual a la ganancia de peso rápida puede conducir a la obesidad. Sin embargo, una dieta baja en grasas puede llevar a ganar peso cuando se cuentan las calorías totales por día es mayor, por no mencionar el hecho de que el cuerpo necesita grasa para las funciones celulares normales.

Dietas Sustitutivo de una comida

Slim-Fast, Jenny Craig y Sutton Seattle – estos son sólo algunos ejemplos de reemplazos de planes de comidas, donde los defensores proporcionan la mayor parte, si no todos, de sus comidas diarias y meriendas. Aunque estos planes pueden ser personalizados para acelerar la adopción de estilos de vida, los costos son prohibitivos lado.

Todos estos sistemas tienen sus ventajas y desventajas. Recuerda que la mejor dieta para bajar de peso es uno que promueve cambios permanentes en el estilo de vida de la dieta, el ejercicio y otros hábitos de estilo de vida.

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La dieta de la limonada.

Si tienes Limones, por qué no hacer limonada?

La dieta de la limonada, también conocida como la dieta Master Cleanse, es un método popular y fácil de perder peso rápidamente. La dieta es simple y fácil de seguir. Es una dieta que limpia su sistema y debe ser seguido por al menos diez días pero no más de cuarenta años. Se supone que es una dieta a corto plazo, que elimina su sistema para ayudar a limpiar las toxinas y aumentar la pérdida de peso.

3 pasos sencillos

La dieta de la limonada tiene tres partes simples a la misma. En la mañana cuando se despierta, empieza por beber una mezcla de agua salada. Durante el día, que toma la receta de limonada especiales que se enumeran a continuación. Por la noche, bebe un té laxante. Aparte de estas mezclas de bebidas especiales, la única otra cosa que los participantes podrán beber agua pura o té a la menta.

Hacer limonada es fácil, la dieta en sí puede no ser

La dieta de la limonada tiene un gran control y contención. Tener un grupo de apoyo para incrementar tus posibilidades de éxito. Se recomienda que usted comienza tratando de seguir con la dieta durante diez días. Si tiene éxito con esto, intenta impulsar la dieta por unos días la próxima vez. Esta dieta no es algo que debe hacer todo el tiempo. Se recomienda seguir una dieta regular de tres a seis meses entre limpia. Cuanto más tiempo estés en la dieta de la limonada, el tiempo que usted debe tomar en medio de limpia.

La limonada especial Receta de Mezcla:

2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido (limones orgánicos se recomienda)
1 / 10 cucharada de pimienta de cayena
2 cucharadas de jarabe de arce puro (sin azúcar)

La combinación de estos tres ingredientes en un vaso de oz diez y llene hasta el tope con agua. Es muy importante tratar de beber de seis a doce vasos de este día con el fin de llegar a su ingesta diaria de calorías. Hay 100 calorías en dos cucharadas de jarabe de arce puro y 8 calorías en el jugo de limón. Al beber 11 a 12 vasos, lo que garantiza que llegue a su ingesta diaria recomendada de calorías o calorías 1200. Beber agua pura y siempre que sea posible para evitar la deshidratación.

Que funciona, sólo prestar mucha atención

Los posibles efectos secundarios de la dieta de la limonada pueden incluir dolores de cabeza, náusea y fatiga. Esto es normal, y es a menudo llamado “la crisis de curación”, como su cuerpo es la eliminación de toxinas de larga data del sistema. Aprender a mantenerte en una dieta de líquidos va a ser muy difícil al principio. Los dolores del hambre son comunes. Una desintoxicación es un gran cambio en la conducta alimentaria. Se recomienda que pedirle a su médico sobre la dieta antes de empezar. Personas que hacen dieta en la medicación o con presión arterial alta, hipoglucemia, diabetes o depresión debería consultar a un médico primero.

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Dieta para ganar peso en personas delgadas.

Si eres un tipo delgado y quiere ganar masa muscular, todo el levantamiento de pesas en el mundo no se va a hacer más grande a menos que se combina con un músculo ganando plan de dieta. Vas a tener que aumentar la cantidad de alimento que está comiendo todos los días. Para empezar, aumentar la cantidad de calorías que consume cada día 500. El puede hacer aumentar el número de comidas que usted come todos los días, y el tamaño de las porciones de las comidas. Usted va a tener que empezar a comer por lo menos 5 comidas al día. Al aumentar la ingesta de calorías, es necesario hacerlo por el consumo de calorías bueno, y no las calorías vacías que se encuentran en la comida rápida o comida chatarra como papas fritas y galletas.

Alimentos con alto contenido de proteínas

En la elección de los tipos de alimentos que usted come para aumentar la ingesta de calorías, busque los alimentos que son ricos en proteínas. Las proteínas son lo que el cuerpo utiliza para hacer músculo. La cantidad diaria recomendada de proteínas en su dieta es 0,35 g por kilo de peso corporal. Cuando usted está mirando para ganar masa muscular, tratar de aumentar su ingesta diaria de proteínas a 0,7 g por libra de peso corporal. Aquí está una lista de alimentos ricos en proteínas que deben comenzar a incluir grandes cantidades de en su dieta:

Carnes – Pechuga de pollo, salmón, atún, pato, pavo, carne roja magra
Lácteos – queso, leche, huevos, yogur, requesón, tofu
Frutos secos – maníes, almendras, anacardos
Frijoles – pinto, soja

Otros Consejos de ganancia de peso dieta

Si bien es importante aumentar la ingesta de proteínas como un tipo delgado cuando se trata de un aumento de peso, no se puede olvidar de incluir también los hidratos de carbono y grasas buenas. Tres de las comidas que cada día debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Los otros se puede ver a empacar en proteínas.

Minimalize su consumo de comida rápida. La mayoría de estas calorías no son buenos para usted. Sin embargo, cuando usted come comida rápida, opte por opciones más saludables. En lugar de una grasienta hamburguesa con queso, intentar algo con pollo a la parrilla en su lugar. O encontrar objetos con frijoles y arroz en ellos.

Recorte de soda de la dieta. Si usted la bebe de la cafeína, trate de comer una manzana en su lugar. Una manzana le dará tanta energía como una taza de café, y es mucho más saludable para usted. En lugar de beber agua de soda o jugos. Es importante mantener el cuerpo hidratado, así como dotarlo de las vitaminas y minerales que ayudan a equilibrar toda la proteína que está tomando pulg

Al principio puede parecer difícil de comer por lo menos cinco comidas al día. Usted simplemente no puede ser tan grande de un comedor. Si esto parece demasiado, trate de romper lo que lo haría en las 5 comidas en pequeñas porciones que usted come más periódica a lo largo del día. Usted no se siente tan lleno y esto le ayudará a comer más a menudo. Además, cuando se combina con el plan de entrenamiento tipo flaco, te darás cuenta de que, como sus músculos crecen, necesitan más energía (calorías). Por lo tanto, se le hambre con más frecuencia y el 5 comidas al día con el tiempo no parece tan difícil de dejar.

Un consejo a tener en cuenta es que cambiar sus hábitos de compra de comestibles. No dejes que tu nevera alguna vez vacío. Cuando reconoces que estás quedando sin comida, planear un viaje a la tienda. Cuando usted sabe que está agotando el alimento, usted se sienta tentado a escoger sólo el teléfono y pedir una pizza, o detenerse en la unidad a través de camino a casa desde el trabajo. Saber que se tiene de alimentos saludables en casa en la nevera se incentivo para no tomar en todas esas calorías vacías. Cuando vas a la tienda de comestibles. Trate de mantenerse alejado de la compra de las carnes procesadas. En lugar de obtener los frescos de la tienda de comestibles. También, pase las galletas y chips de pasillo. En su lugar, comprar bocadillos que tienen algún tipo de valor nutricional. Considere la posibilidad de barras de granola, nueces, yogur o como alternativas. Te puede interesar el método gabriel.

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El Método Gabriel – ¿Realmente funciona?

método GabrielDudo mucho que haya alguien que todavía no haya oído hablar de el Método Gabriel para bajar de peso.

Sin embargo, existe una gran brecha entre los rumores acerca de un programa de pérdida de peso y saber a ciencia cierta si funciona o no.

¿Entonces, cómo se puede saber a ciencia cierta si este método funciona?

Para saber si funciona uno debería probarlo por si mismo – pero a menudo es conlleva gastos, esfuerzos y el riesgo de sentirse frustrado con todo al final. Por lo tanto, una solución más prudente es comprobar las experiencias de aquellos que han llevado a cabo el método Gabriel para saber si éste funciona.

¿Qué comentan los críticos sobre esta nueva forma de bajar de peso?

Pues, el método Gabriel, consiste en un libro de 252 páginas que viene junto con un CD de imágenes guiadas. Su premisa es que cualquier persona puede alcanzar y mantener su peso ideal, siempre que sea capaz de potenciar su cuerpo para “pensar” por sí mismo. Jon Gabriel argumenta que el cuerpo humano es capaz de “saber” lo que necesita y cuando uno coge sobrepeso esto se debe a que su cuerpo es incapaz de leer correctamente el entorno exterior.

Si cuerpo comienza a retener la grasa se debe a que la programación interna del cuerpo no funciona bien. Los críticos dicen que cada página tiene el mayor de los sentidos incluso para los lectores más escépticos.

Ahí no termina todo. En todas las críticas que usted pueda leer al final del libro del método Gabriel verá que el lector le agradece porque este método realmente funciona. En el libro Jon introduce a sus lectores a una forma que permite que el cuerpo recupere su equilibrio interior. Él lo hace mediante el control de la producción de dos hormonas importantes – la insulina y la leptina. Una vez que regule la producción de estas dos hormonas, el cuerpo le dirá qué hay que hacer.

¿Quiénes lo han probado o llevado a cabo?

Hay miles de personas ahí fuera que han probado el método Gabriel y sus comentarios son mega positivos. Sin embargo, el mejor reconocimiento es la concesión del premio ‘Lifting up the World with Oneness-Heart’, que Jon Gabriel comparte con personalidades eminentes de la historia humana como la Madre Teresa, Nelson Mandela y Muhammad Ali.

Esto se debe a que la ciencia moderna y la comunidad médica ha reconocido en el método Gabriel un avance sin precedentes para la pérdida de peso.

Las críticas también dicen que no se necesita ningún tipo de dieta a pesar de que se recomienda comer alimentos frescos y sin procesar. Jon hace hincapié en que no necesitas ejercitar tu corazón o morirte de hambre a través de regímenes alimenticios extremos para bajar de peso, es decir que las dietas no funcionan con el método Gabriel. Todo lo que necesitas hacer es concentrarte en el equilibrio y mantener el equilibrio de dos hormonas relacionadas con el peso – la insulina y la leptina.

Una vez hecho esto, el cuerpo hará el resto. A través de una efectiva conexión mente-cuerpo que identificará su peso ideal.

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El Método Gabriel – Descargar Capítulo GRATIS.

Si, lo has leído bien. El autor de este método está tan convencido de la efectividad de su método que te regala el primer capítulo de su libro de “Adelgazar para siempre y sin dietas. Este capítulo lo puedes descargar en la página de descarga gratis.

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Dieta disociada

Dieta Disociada¿Qué es una dieta disociada?

Una dieta disociada no es una dieta para perder peso rápidamente. Lo que haces es perder peso de manera lenta pero constante. En realidad, es una forma de vida y el nuevo peso alcanzado se puede mantener sin problemas.

Qué se puede y que no se puede comer en una dieta disociada.

En una dieta disociada los dulces están permitidos, pero, por supuesto, en pequeñas cantidades, los mejor es probarlos pero nunca ingerirlos en grandes cantidades.

Y ahora las explicaciones de cómo combinar los alimentos:

– En esta dieta se pueden combinar sólo dos grupos de alimentos (A y B, A y C, B y C). No debes comer alimentos de los tres grupos a la vez (A y B y C).

– Si uno consume alimentos del grupo A (o C), se debe esperar por lo menos 3 horas antes de comer cualquier alimento del grupo C (o A).

– Debes beber diariamente un vaso de agua mineral o con gas mezclándolo con el zumo de medio limón.

– Debes beber 4 o 5 tazas de té verde al día.

– Debes comer tantos tomates como puedas o beber zumo de tomate.

GRUPO A

* Cereales integrales

* Pan

* Pasteles

* Arroz

* Harina de maíz

* Patatas

* Miel

* Azúcar

* Dulces con azúcar

* Jamón

* Jaleas

* Frutas cocidas

* Dátil

* Higos

* Cacahuetes

* Frutos secos

* Verduras de los cocidos o potajes

GRUPO B

* El aceite de oliva

* Mantequilla

* Crema

* Queso

* Yema de huevo

* Aceitunas

* Lechuga

* Zanahorias

* Cebolla

* Remolacha

* Coliflor

* Espinacas

* Guisantes verdes

* Guisantes

* Apio

* Rábano

* Nabos

* Pepino

* Col

* Los tomates crudos

* Ajo

* Las nueces

GRUPO C

* Cualquier tipo de carne

* Pescado

* Cualquier tipo de leche

* Clara del huevo

* Frutas de hueso

* Cereales de frutas

* Cítricos

* Melón

* Sandía

* Arándanos

* Tomate hervido

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La eficacia del Método Gabriel para bajar de peso.

Seguramente habrás escuchado sobre el metodo Gabriel para bajar de peso y te preguntarás si es realmente el método definitivo para adelgazar.

De hecho, suena tan bueno que quizás tengas miedo de que sea una estafa.

Por eso, lo que mejor se pude hacer antes de tomar una decisión es ver que piensa realmente la gente de este método. ¿Es este método realmente una manera excepcional para perder peso, o sencillamente es otra moda pasajera que deja frustrados y/o decepcionados a aquellos que lo llevan a cabo?

Lo primero que se sabe cuando se busca información acerca de este método es que ha sido probado y llevado a cabo con satisfacción y grandes resultados por el mismísimo autor.  Jon Gabriel es Graduado en Ciencia en Ivy League B-School, de Wharton. Él sufría de obesidad extrema en 2001, con un peso superior a los 180 kilogramos. Empezó este método de perder peso y ya en 2004 pesaba menos de 80 kilogramos. Increíble, ¿no? Esta es la primera prueba de que este método ha funcionado.

Lógicamente, el su método apela más al sentido común. Jon dice que el cuerpo humano tiene la capacidad de autorregularse y mantener su propio equilibrio interno. Al igual que cualquier máquina de alta precisión, nuestros cuerpos también necesitan ciertas condiciones básicas para funcionar de manera óptima. También nos explica cómo recuperar el equilibrio mediante el control de la producción de las dos hormonas más importantes para pérdida de peso – la leptina y la insulina.

Una vez que ayudes a tu cuerpo a obtener su equilibrio interior, “él” te dirá lo que necesitas comer y hacer para mantener tu peso óptimo. Tiene sentido, ya que todos estamos de acuerdo que el cuerpo humano es una de las más grandes piezas de ingeniería de la Madre Naturaleza.

¿Cuál es la opinión general sobre este método? ¿Están las personas que lo han probado satisfechas? ¿Por qué detenerse en lo que pensará la gente? Echemos un vistazo a los comentarios que la gente se trató con este método dice al respecto. Este libro lo han adquirido los escépticos que ya habían probado miles de dietas y solo habían sufrido la decepción de no poder adelgazar. Sus comentarios son impecables. Parece que casi todos los que han empezado este método le han ganado finalmente la batalla al  sobrepeso.

Lo mejor está por venir. Los científicos e investigadores de la comunidad médica coinciden de manera unánime que este método para adelgazar es un método increíble y sostenible científicamente. No sólo se acepta como correcto, sino también es recomendado por una serie de profesionales de la medicina.

Este método podría muy pronto convertirse  en objeto de estudio en las escuelas  de medicinas, y ya algunos científicos están buscando permiso para su inclusión en el programa de curso.

¿Acaso puede haber un mejor cumplido que este para corroborar la eficacia de este método?

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Método Gabriel – ¿Perder peso es un estado mental?

Según el metodo Gabriel muchas veces es nuestra mente la que no nos deja perder peso y estar saludables. El hecho de pensar que ya nacimos gordos o haga la dieta que haga siempre voy a volver a mi peso anterior recuperando los kilos que tenía son estados mentales que no ayudan en nada a nuestra dieta y conlleva a la obesidad. Este video lo ilustra con más claridad:

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Método Gabriel – La obesidad y la comida rápida

En el libro, Jon Gabriel dedica un capítulo del libro a las toxinas y grasas con las que nuestros cuerpos tienen que lidiar día a día. Este capítulo es toda una revelación para cualquier persona y también ayuda a explicar exactamente por qué comer comida rápida y la obesidad están íntimamente vinculados entre sí.

El tema central del libro es la existencia de un interruptor FAT que es controlado por nuestro “cerebro primitivo”. En pocas palabras, este es el mecanismo de nuestro cuerpo que determina si se debe almacenar la grasa o eliminarlo del cuerpo. Una de las principales razones de la acumulación de grasa es que la comida rápida y los alimentos procesados ajenos a nuestro cuerpo y éstos no saben cómo lidiar con ellos.

Al recibir nada más que calorías vacías, toxinas y comidas prácticamente sin nutrientes, el cuerpo piensa que está sufriendo hambre y envía las señales químicas al organismo para entrar en el modo de almacenamiento de grasa. Como resultado, se termina la conversión de las calorías en grasa en lugar de expulsarlas.

La comida rápida, a través de un calentamiento excesivo y el tratamiento que lleva en sí misma, carece de todos los nutrientes naturales, y aunque algunos de los procesos e ingredientes están ahí para su conservación, también destruyen los nutrientes y enzimas que contenía originalmente. Estos son esenciales para ayudar a la digestión y la nutrición. Para empeorar la situación, se le añaden colorantes artificiales y potenciadores del sabor que a su vez también activan el interruptor FAT y nuestro cuerpo responde en modo de almacenamiento de grasa.

Algunos de estos aditivos, que además de ser considerados por muchos como potenciales agentes que causan el cáncer, también causan adicción a los alimentos que lo contienen. ¿Podría esto ser la causa de que nos enganchemos a la comida y bebidas basura? Los ingredientes se disfrazan con nombres diferentes y muchos aditivos también los contienen. Esté atento a los siguientes nombres en las etiquetas de ingredientes en los productos alimenticios:

– Potenciador de sabor 621

– Glutamato monosódico

– Glutamato de potasio

– Proteínas vegetales hidrolizadas

– Proteínas hidrolizadas

– Proteínas vegetales hidrolizadas

– Extracto de proteínas vegetales

– Caseinato de sodio

– Caseinato de calcio

Las franquicias de comida rápida nunca han tenido la prioridad de servir a sus clientes nada de valor nutritivo, sino para mantener una adicción que garantiza a sus clientes vuelvan a por más. Su interés principal se está convirtiendo está en un buen beneficio económico. Recuerde, la elección y la responsabilidad de los alimentos que usted come es totalmente de usted, el consumidor.

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